przed i

[...] forumowiczów! Jestem po przerwie od siłownii niestety masa wróciła i znów kaban wisi ;/ Jestem po badaniach krwi/hormo wszystko w normie ale ten test trochę niskawy, przed cyklem była tragedia bo oscylował w okolicy 3,5 w tym wieku to raczej tragedia, aktualnie 5. Moje pytanie brzmi czy orientuje ktoś się co za testo mamy dostępne w [...]

[...] - pierś z kurczaka 100g - jabłko 3 posiłek 13:00 - chleb żytni razowy 100g - polędwica sopocka 20g - sałata + papryka/pomidor/ogór - 2 marchewki 4 posiłek 15:00-16:00 (przed tren.) - makrela wędzona 100g - ryż brązowy 50g - kasza tą czarną 50g - gotowana marchewka 5 posiłek 19:00 (po tren.) - 50g ryżu białego rozgotowanego - 50g [...]

[...] sa miekkie, nie bola mnie, ale niestety sa bardzo mocno widoczne. Przy niskiej temperaturze skurczaja sie, wtedy wyglada to powiedzmy przyzwoicie. Ponizej foty. Zdjecie przed cyklem: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/93b17c791585138a.html odrazu po cyklu (w zimnej wodzie): http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e9731a8648187f61.html 2 [...]

[...] wejsc do wagi sredniej ;) Robilem FBW przez okolo 12 tygodni mam teraz zamiar skosztowac troszke splita i zobaczyc jak mi to bedzie szlo, a wiec oto moj plan ktory ulozylem przed chwila:) Poniedzialek: Klata + triceps wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 wyciskanie sztangielek skos 10,10,8 przenoszenie sztangielki zza plecow tworze cos w ksztalcie [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum i chcę się przywitać od razu. Sprawa wygląda tak iż za jakiś miesiąc,dwa wybieram się na siłownię. Przed tym chciałbym przybrać trochę masy i siły żeby tam się nie skompromitować. Znalazłem plan treningowy [...]

[...] x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1.wyciskanie sztangi z przed głowy x3 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 Wtorek,Piątek: Grzbiet+Biceps+nogi 1.Podciąganie sztangi w opadzie x3 2.Podciąganie sztangielki w opadzie x3 [...]

[...] 5x10p Podnoszenie na poreczy 5x12p Pompki w podporze tylem 4x10p Prostowanie ramion na linkach 4x10p Piatek: Barki + brzuch + 40 min bierznia Wyciskanie sztangi za glowy i przed glowy 5x12p Wyciskanie sztangielek 4x10p Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10p Unoszenie ramion w przod 5x10p Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10p Szrugsy 5x12p [...]

[...] na ludziach, nie na roślinach czy zwierzętach podwyższąjac wytrzymałości, poziom energii i popęd płciowy. Zalecane dawkowanie Wziąć 4-6 kapsułek dziennie przez 30 dni przed snem. Dla uzyskania optymalny rezultatów stosować PURE TEST przez 6-12 tygodni. Nie stosować PURE ™ TEST nie dłużej niż 90 kolejnych dni. Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

[...] jakies pompki itp bardziej lekkie cwiczenia. Z roznych zrodel zaczerpnietych m.in. na tym forum postanowilem wlaczyc do diety wiecej bialka kosztem weglowodanow. Teraz przedtawie jak to mniej wiecej wyglada z kaloriami i makro w ciagu dnia: ok 1800 kcal. bialko 180-200 weglowodany 160-180 tluszcze 35-55 z racji ze nie zawsze moge zjesc [...]

[...] 40/34/28 Uginanie rąk sztanga łamana nachwyt 16/14/12 Piątek Barki+Nogi Wyciskanie sztangi łamanej zza głowy 16/14/12/10 Wznoszenie hantli w bok 16/14 Wznoszenie hantli przed siebie 16/14 Przyciąganie sztanga łamana z przodu wzdłuż tułowia 18/16/14 Podciąganie sztangi z przodu szurgusy 20/18 Uda przód maszyna 25/20/15 Uda tył maszyna [...]

[...] z kurczakiem i majonezem ... Tylko teraz nw. ile ona zawiera G białka/węgli ... Jeżeli nie proszę podać własną koncepcję na drugie śniadanie ;) - Ile czasu powinno jeść się przed i po treningu 2. Czy osoba chcąca przybrać masy mięśnowej , ile powinna spożywać białka/węgli/tłuszczy/kcl 3. Co jest lepsze CARBO + BIAŁKO czy Gainer ... (Robiąc masę) [...]

[...] 0,3g WW :: 10g B :: 4g T) -pomodirek 5. NA NOC (kolo 20.00) -piers kurczaka 100g (100 kcal :: 0g WW :: 22g B :: 1,4g T) i 30min przed spaniem WPC...do posilkow nie dodaje nic odzywki... liczac to wszystko wychodzi mniej wiecej tak: 1213kcal 95,7g WW 147g B 25g,55g T +te truskawki i pomidor zaleznie od [...]

[...] kcal dziennie a na redukcji jem ok. 2600 kcal na dzień. Treningi na siłowni uprawiam siłowo oraz dodałem aeroby, z suplementacji mam białko, bcca w płynie, hmb, glutamine, przedtreningówkę, aakg. Dla ułatwienia postaram się wam przedstawić przykładowy dzień na redukcji. Śniadanie: 250 g. Twarogu + szklanka mleka lub omlet z 1 jajaka i 5 białek [...]

[...] hi tec. Aaa co do tego kurczaka, to on nie jest w panierce, ale w przyprawach i na oliwie z oliwek smażony tylko nie wiedziałem jak to dodać żeby działało. Do tego posiłku przed treningiem jak i po, czyli te z kurakiem jeszcze mam jakąś surówkę z biedry, której nie dodałem haha :D [...]

[...] swoje zapotrzebowanie na cukry w lekki, przyjemny i smaczny sposób. Idealne źródło białka konieczne podczas wysiłku lub w czasie diety wysokobiałkowej. Sposób użycia: Spożyć przed i po treningu lub jako przekąskę o każdej porze dnia. Składniki(*) Białko mleczne, syrop glukozowy, czekolada mleczna 22 % (cukier, masło kakaowe, mleko w [...]

[...] na ławce skośnej 4/12,10,8,6 -uginie ramion na sztandze stojąc 4/12,10,8,6 -(modlitewnik 4/12,10,8,6) 2 Dzień wolne 3 dzien barki + plecy + (nogi) BARKI -wyciskanie sztangi przed głowy 4/12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4/12,10,8,6 -Unoszneie ramion w przod ze sztangilkami 4/12,10,8,6 -podnoszneie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] a od nowego roku na dobre zacząć redukcję. Czy moge postąpić w ten sposób i czy nie przytyje jeszcze bardziej na nich? Mam też problem z doborem supli, chciałem zestaw przed i po treningowy, jednak w dużej ilości supli jest kofeina. Z tym jest problem ponieważ czasem po niej skacze mi ciśnienie i nie za dobrze się czuję, a czasem jest tak [...]

[...] działanie adaptogenne. W suplementacji sportowej Bacopa monnieri polecana jest okresie intensywnych treningów, zawodów, stosowania niskokalorycznej diety, a także doraźnie przed aktywnością fizyczną jako uzupełnienie formuły preparatów przedtreningowych. Bacopa wchodzi w skład zaawansowanych stacków keratynowych i no-boosterów, a także [...]

[...] standardów drużynom 11:15-11:45 Rozgrzewka 11:45-12:00 Prezentacja drużyn i otwarcie zawodów 12:00-19:00 Zawody (Formuła rozgrywek oraz standardy dla WODów zostaną ogłoszone przed samymi zawodami) 19:30-20:00 Ogłoszenie wyników i ceremonia zamknięcia Niedziela: 9:00-15:00 Treningi otwarte na arenie zawodów HESTreZ Throwdowns dla wszystkich! Każdy [...]

[...] z mlekiem, dwie skibki chleba z żółtym serem lub twarogiem Drugi posiłek koło 9.00 -10.00 Skibka chleba z twarogiem lub żółtym serem Trzeci posiłek 13.00-14.00 Obiad (przed treningiem) Piersi z kurczaka lub ryż z warzywami, ziemniaki, coś do obiadu jeszcze np.( buraki lub ogórek) Mleko albo kakao Czwarty posiłek 16.00-17.00 (po treningu) [...]